 |
Kesibukan kuliah atau bekerja, waktu
yang terbatas, serta mobilitas tinggi sering membuat orang lalai menjalankan
pola hidup sehat. Sebaliknya, yang dilakukan adalah kurang istirahat karena ada
begitu banyak tugas yang harus diselesaikan, makan asal kenyang dan tidak
mempertimbangkan kandungan gizi, hingga aktifitas fisik kurang lantaran
tenaganya sudah banyak terkuras di kampus. Stres akibat beban pelajaran atau
pekerjaan juga ikut memperburuk kondisi kesehatan. Ada beberapa hal yang dapat
dilakukan untuk menjaga kesehata :
1. Tidak melupakan sarapan.
Sarapan memang sederhana, relatif
mudah disiapkan dan tidak memakan waktu lama. Meski demikian, manfaatnya bagi
tubuh sangat besar. Alasannya, pada pagi hari, energi yang tersisa untuk
beraktifitas boleh dikatakan minim. Ketika tidur selama sekitar delapan jam
pada malam hari, energi tersebut digunakan untuk tetap membuat organ-organ
seperti jantung dan paru-paru tetap bekerja. Untuk mendapat manfaat yang
optimal, kandungan gizi dalam menu sarapan juga tentu tidak bisa dianggap
sepele. Sebagai saran, roti isi bisa jadi menu sarapan sehat.
2. Jangan lupa minum air mineral.
Hal ini dimaksudkan agar kebutuhan
tubuh akan mineral seperti kalsium dan kalium dapat dipenuhi. Menurut badan
kesehatan dunia (WHO), terdapat 21 elemen mineral yang esensial bagi manusia.
Disebut esensial berarti mineral tersebut tidak dapat dihasilkan sendiri oleh
tubuh. Untuk mendapatkannya adalah dengan mengkonsumsinya dari luar, salah
satunya dari air mineral.
3. Mengkonsumsi buah-buahan.
4. Luangkan waktu untuk melakukan olahraga atau aktifitas
fisik.
Hal ini pun bisa dilakukan di tempat
kerja, misalnya dengan beranjak dari tempat duduk untuk meregangkan otot. Cara
lain adalah menggunakan tangga kalau tempat yang dituju berada hanya satu atau
dua tingkat di atas atau di bawah.
Tahukah Anda dengan istilah
hipokinesia? Istilah kesehatan ini menunjukkan kurangnya aktivitas gerak
pada tubuh manusia. Hipokinesia (kurang gerak), menjadi hal yang lumrah
bagi orang-orang yang sibuk di kota-kota besar. Kesibukan kantor dan
banyaknya pekerjaan seringkali menjadi alasan banyak orang untuk tidak
berolahraga. Semakin banyak dari kita yang terjerat rutinitas bekerja tidak
mempunyai waktu untuk melakukan gerak badan yang manfaatnya sangat besar. Padahal tanpa olahraga, tubuh menjadi rentan terhadap penyakit,
lebih mudah lelah karena peredaran darah yang tidak lancar serta kerugian
lainnya. Olahraga yang teratur diyakini dapat mengurangi resiko penyakit
jantung, stroke dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Bahkan para
ahli meyakini bahwa olahraga berpengaruh besar terhadap kinerja otak.
Sebenarnya kesibukan bukanlah
penghalang untuk berolahraga atau melakukan gerak badan,karena olahraga adalah
kegiatan fisik yang sesungguhnya bisa disesuaikan dalam
aktivitas kehidupan sehari-hari. Nah, bagaimana menyiasati olahraga di
tengah kesibukan kita tanpa harus meluangkan waktu khusus untuk
melakukannya. Bagaimana agar tubuh tetap bugar dan gerak badan menjadi
hal yang menyenangkan.
Simak tips berikut :
1. Usahakan untuk selalu menggunakan anak tangga sesering
mungkin, jika perlu buang jauh-jauh keinginan untuk menggunakan lift atau
tangga berjalan. Anda bisa menaiki tangga dengan cepat atau mungkin
menaiki 2 anak tangga sekaligus atau sebaliknya.
2. Berjalan kaki ternyata sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Selain murah meriah,
siapapun bisa melakukannya. Berjalan kaki membantu Anda memperkuat tulang,
membakar lemak dalam tubuh, serta sangat baik bagi jantung. Berjalanlah
sebanyak yang Anda mampu.
Terdapat banyak cara agar Anda bisa
berjalan, berjalan dan berjalan. Contohnya, parkirlah kendaraan agak jauh
dari tujuan, jika Anda memindahkan barang-barang, jangan lakukan sekaligus
sehingga Anda perlu berjalan bolak-balik, berbelanjalah sambil berjalan-jalan,
dsb.
4. Siapa bilang, bersih-bersih di rumah kegiatan yang hanya
menghasilkan kelelahan. Gerak badan sambil melakukan kegiatan rumah tangga
tentu sebuah kegiatan sambil menyelam minum air. Selain sehat badan, rumah
pun menjadi bersih. Lakukan kegiatan mencuci baju, menyapu, mengepel (akan
lebih efektif jika melakukannya tanpa gagang), membersihkan jendela, dan
lain-lain dengan semangat.
5. Mulailah melakukan hobi yang memerlukan gerakan badan,
misalnya berkebun atau bertukang.
Yang terpenting dari semuanya adalah motivasi. Mulai saat
ini, niatkan untuk selalu hidup sehat dengan berolahraga, karena sehat
merupakan kekayaan yang tanpa kita sadari tak ternilai harganya.
Sumber Gambar : gambar-video-unik.blogspot.com
Sri Yuliana Bakar
SCORP CIMSA-BEM KM FK
Unand
