Gerakan Melawan Osteoporosis
Osteoporosis
adalah berkurangnya kepadatan tulang yang progresif, sehingga tulang menjadi
rapuh dan mudah patah. Tulang terdiri dari mineral-mineral, seperti kalsium dan
fosfat, sehingga tulang menjadi keras dan padat. Jika kandungan kalsium,
fosfat, dan zat lain dalam tulang berkurang, maka tulang menjadi kurang padat
dan lebih rapuh, sehingga terjadilah osteoporosis.
Pencegahan Osteoporosis
1. Asupan
kalsium yang cukup
Mempertahankan atau meningkatkan
kepadatan tulang dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan berkalsium tinggi,
misalnya dengan minum susu secara teratur dua gelas sehari, ikan teri, brokoli,
tempe, tahu, keju, dan kacang-kacangan. Menjaga asupan kalsium penting untuk
ibu hamil, menyusui, dan orang tua.
2 Latihan
fisik
Latihan fisik baik dilakukan untuk
mencegah dan mengobati penyakit osteoporosis. Contoh olahraga yang bisa
dilakukan adalah skipping. Skipping merupakan suatu jenis olahraga
yang menggunakan alat bantu berupa tali dan diputar dengan menggunakan pergelangan
tangan sebagai tumpuan atau poros. Dengan skipping,
tulang akan tetap terjaga kepadatannya karena gerakan skipping yang aktif dan melibatkan hampir seluruh anggota gerak
tubuh. Sebaiknya latihan fisik dilakukan
sejak muda dan terus dilanjutkan sampai tua. Latihan fisik tidak hanya
bermanfaat dalam meningkatkan kekuatan dan kelenturan tulang, tapi juga dapat
meningkatkan keseimbangan, kebugaran jantung-paru, dan dapat memelihara serta
meningkatkan massa tulang.
3 Paparan
sinar UV B matahari (pagi dan sore)
Sinar matahari terutama UV B
membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh dalam
pembentukan massa tulang. Disarankan berjemur di bawah sinar matahari selama 30
menit pada pagi hari sebelum jam 09.00 dan sore hari sesudah jam 16.00. Di luar
jam itu sinar UV membahayakan dan justru menjadi pemicu terjadinya kanker
kulit.
Sinar matahari menolong dalam
membentuk dan memperbaiki tulang-tulang. Dengan bertambahnya tingkat vitamin D
dalam tubuh karena terkena sinar matahari, bisa meningkatkan penyerapan
kalsium. Selain osteoporosis, ini menolong pembentukan dan perbaikan tulang
serta mencegah penyakit seperti rakitis dan osteomalacia (pelembutan tulang
tidak normal).
4 Gaya
hidup sehat
Dianjurkan untuk selalu hidup
aktif, tidak cuma duduk dan tidur. Dengan aktivitas yang baik tulang akan
menjadi keras. Hindari juga rokok dan alkohol. Hal ini terbukti secara efektif
dapat menurunkan risiko osteoporosis.
Mira
Mustika
